Chỉ cần 15 phút buổi sáng tại giường với 5 bài tập giữ vóc dáng chuẩn sau đây, bạn đã có thể chinh phục được vóc dáng chuẩn – đẹp. Hãy cùng tham khảo chi tiết.
Tập thể dục buổi sáng không chỉ là một trong những cách để nâng cao sức khỏe, lấy năng lượng cho cả ngày năng động. Mà còn là phương pháp để giữ vóc dáng chuẩn. Vậy bạn đã biết bài tập nào có thể hỗ trợ giữ dáng hiệu quả nhất hay chưa? Bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 5 bài tập buổi sáng ngay trên giường để có vóc dáng vạn người mê. Mời các bạn tham khảo.
Bài tập giữ vóc dáng chuẩn với tư thế con mèo
Đây là bài tập được nhiều chị em yêu thích bởi nó không hề mất quá nhiều sức nhưng lại hỗ trợ tạo được vóc dáng hình chữ S siêu chuẩn. Các động tác cần thực hiện như sau:
– Đầu tiên, bạn quỳ trên giường và chống 2 tay xuống để tạo thành hình con mèo.
– Tiếp theo bạn ưỡn ngực, hạ lưng và đẩy mông lên, đồng thời hóp bụng nín thở. Giữ nguyên tư thế này trong 10s.
– Bạn gập cổ sát ngực, mắt nhìn rốn, gù lưng và thở ra.
– Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập đẩy hông
Tiếp đến là bài tập giữ vóc dáng chuẩn – đẩy hông. Các động tác này sẽ giúp bạn tiêu giảm mỡ thừa ở hông và giúp mông căng tròn. Đặc biệt là có thể tập ngay trên giường mà không cần bước xuống nhà.
– Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay xuôi theo cơ thể, chân gập vuông góc với mặt giường.
– Dùng lực ở vùng bụng và tay đẩy hông lên cao, đồng thời hóp bụng, siết chặt mông và nín thở.
– Trả về tư thế ban đầu và thở nhẹ nhàng.
– Bạn lặp lại động tác này 30 lần.
Bài tập gập bụng đạp xe
Tiếp đến là bài đập gập bụng đẩy xe cũng được chị em truyền tai nhau để giữ vóc dáng chuẩn, thon gọn. Bài tập này có tác dụng cực kỳ lớn với cơ bụng, cơ mông, và đùi. Các động tác được thực hiện như sau:
Gập bụng đạp xe giúp giữ vòng eo con kiến hiệu quả
– Nằm ngửa tại giường, 2 tay đưa ra sau gáy, chân duỗi thẳng.
– Co người, đồng thời đưa chân lên vuông góc và đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải.
– Trả về tư thế ban đầu, và tiếp tục thực hiện với khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái.
– Thực hiện động tác này liên tục cho đến khi chạm giới hạn của bản thân.
Tập hông
Bài tập hông này vừa có hiệu quả giúp hông nở, mông săn chắc và hỗ trợ làm thon đùi cực kỳ hiệu quả. Và bài tập này cũng được thực hiện ở trên giường khi bạn vừa ngủ dậy tốt nhất.
– Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân, 2 tay xuôi theo cơ thể.
– Giữ nguyên phần lưng từ từ nâng 2 chân vuông góc để tạo thành hình chữ L.
– Từ vị trí này bạn đẩy hông lên cao, chân vẫn giữ nguyên ở tư thế thẳng đứng. Đồng thời hóp bụng, thít cơ mông lại, hít sâu.
– Đưa người vào tư thế ban đầu và thở ra nhẹ từ từ.
– Lặp lại từ thế này 2 hiệp, mỗi hiệp 30 cái.
Plank – Tư thế giữ dáng hiệu quả
Cuối cùng là bài tập giữ dáng bằng plank. Chỉ với một động tác đơn giản thôi nhưng cực kỳ hiệu quả. Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ tay, ngực, bụng, mông và đùi. Giúp cơ thể thon gọn, chuẩn người mẫu.
Bài tập giữ vóc dáng chuẩn với tư thế plank
Các thực hiện khác đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp trên giường, dùng 2 khuỷu tay để đỡ toàn thân. Chống mũi chân lên vuông góc với mặt giường để tạo thành tư thế tấm ván. Thít cơ mông, hóp bụng, thở đều và giữ trong vòng 1 phút.
